生命的优雅转身,科学应对更年期
更年期是女性 (部分男性也有)从生殖功能、性活动由旺盛转入衰退的过渡时期,它必然会带来全身各器官的一系列变化,多数人能通过自身神经系统和内分泌等系统的调节,较顺利地渡过这一阶段。但有约 15-20%的人会出现轻重不等的,以植物神经系统功能紊乱为主的证侯群。更年期,在医学上被称为围绝经期,对于女性而言,这一阶段通常发生在45至55岁的黄金岁月【1】,由此引发的生理变化,常常让女性朋友担忧和烦扰。学会倾听身体的声音,理解并接纳这一自然过程,是女性迈向更加成熟与智慧人生的关键一步。
更年期带来的一系列身体和心理的变化,统称为围绝经期综合征。处于围绝经期的女性往往会出现一系列与绝经有关的内分泌、躯体和心理方面的变化,如月经紊乱、盗汗、情绪低落、潮热、易怒、焦虑不安、不能自我控制、记忆力下降,还可能出现泌尿、生殖、心血管疾病等问题,严重的危害到女性的身心健康【2】。这些变化多由阴虚火旺,血瘀气郁,阴阳失调,胞宫失濡而成。故滋阴清热、化瘀解郁是治疗该病的主要法则【3】。面对这些变化,大家无需过度恐慌或消极应对。这些不适,虽然会给女性带来一定的困扰,但同样也是身体在传递信息,提醒更年期女性要更加关注自身的健康与内心需求。大家可以通过科学的应对与合理的调整,将这些变化转化为自我重塑的契机,帮助自己优雅地度过这一生命阶段。
首先,科学的诊断是应对更年期的第一步。医生通过病史询问、症状观察以及血液激素水平测试,可以准确判断更年期的到来,并制定适宜的治疗方案。治疗的目的在于缓解症状,提高生活质量,同时帮助女性平稳过渡到人生的新阶段。在治疗方面,有多种方法可供选择。激素替代疗法(HRT)是一种常见且有效的治疗方法,它通过补充女性体内减少的雌激素,帮助缓解更年期带来的多种症状,如热潮红、情绪波动和阴道干燥等。然而,使用激素替代疗法前,应与医生充分沟通,了解个人健康状况,权衡利弊,因为该疗法可能存在一定风险,如增加乳腺癌、子宫内膜癌的风险等。
近年来,随着对更年期研究的深入,中西医结合的方法为更年期综合征的治疗提供了更多的选择。更年安胶囊等中成药,如同传统智慧与现代科技的结晶,其从补肾益肝入手,对中医辨证为肝肾阴虚型更年期综合征有显著疗效.其总有效率达94%明显优于雌激素对照组【1】,帮助女性缓解更年期症状。传统中医理论中的滋阴平肝汤,更是如同一剂良药,可有效缓解临床症状,提高治疗有效率,改善性激素水平。【4】。这些治疗方法,如同生命的绿洲,为女性在更年期中找到了一片宁静的港湾。
除了以上方法,生活方式调整也是缓解更年期症状的重要手段。均衡饮食、规律运动、保持健康体重,如同生命的三大支柱,支撑着女性度过这一特殊时期。
均衡的饮食不仅有助于维持身体健康,还能缓解更年期带来的情绪波动和记忆力减退。选择富含纤维、维生素和矿物质的食物,如全谷物、蔬菜、水果和坚果,可以帮助女性保持稳定的血糖水平,减少情绪波动。同时,钙和维生素D的补充对于预防骨质疏松也至关重要,因为更年期女性更容易出现骨骼问题。
规律运动不仅能够增强心肺功能,还能改善睡眠质量,减轻更年期女性的失眠问题。选择适合自己的运动方式,如散步、瑜伽、游泳或骑自行车,每周坚持几次,每次持续30分钟以上,可以有效提升身体的整体健康水平。
保持健康体重对于更年期女性来说同样重要。随着年龄的增长,新陈代谢逐渐减慢,体重容易增加。通过合理的饮食和适量的运动,控制体重在健康范围内,可以减少多种慢性疾病的风险,如心血管疾病和糖尿病。
除了身体层面的调整,心理支持同样重要。参加支持小组或咨询心理医生,如同在茫茫人海中找到一盏明灯,帮助女性应对更年期带来的情绪波动和压力。通过与他人分享经验、交流心得,女性可以更加自信地面对这一生理阶段。
更年期,是新生活的起点,是女性生命中的一个重要里程碑。当女性遇到更年期相关症状时,应意识到可能是更年期所致,并及时寻求专业医生的帮助,接受规范的调理。这样不仅能有效缓解更年期症状,还能保护心脑血管健康,降低冠心病、脑梗、心梗的风险,预防骨质疏松性骨折,提升生活质量,让女性优雅地迎接人生的新阶段。
(图片来源网络,如有侵 权,请联系删除)
参考文献:
【1】李虹,刘光珍.更年安胶囊治疗更年期综合征临床研究[j].山西中医学院学报,2004年4期:34-35
【2】周印香,程文莉,陈小莉.围绝经期综合征的体质类型临床流行病学研究[j].中国民族民间医药,2013年第23期:36-37
【3】谢彩霞.更年安胶囊治疗妇女更年期综合征100例[j].湖南中医杂志,2003年第6期:44-44
【4】高珊珊,郑颖,刘玮,姚慕崑.滋阴平肝汤治疗围绝经期综合征的疗效观察[j].中华中医药学刊,2017年第10期:2640-2642
